هل تحرص دائما على أن يتناول أطفالك وجبات صحية تحتوي على الأسماك بصفة دورية ؟،لابد أن تحرص على ذلك لأن الأسماك تحتوي على أحماض الأوميغا3 الهامة جدا للأطفال لنمو صحي وسليم.
السؤال الأن :ما هي أحماض الأوميغا3 ؟ولماذا أوميجا3 للأطفال مهمة ؟ ،هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
أحماض أوميغا3:
أحماض أوميغا3 هي أحماض دهنية غير مشبعة ،وهي أحماض أساسية بمعنى أن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعها بداخله،وإنما يعتمد على مصادر خارجية للحصول عليها،سواء كانت مصادر طبيعية من أنواع الأطعمة المختلفة ،أو مصادر دوائية مصنعة مثل حبوب وكبسولات وشراب الأوميغا3،أو ما يطلق عليه زيت السمك.
مصادر أوميجا3 للأطفال الطبيعية :
- الأسماك هي المصدر الأول لأوميغا 3.
- سمك الماكريل.
- السلمون.
- زيت كبد سمك القدّ.
- الرنجة.
- السردين.
- الأنشوجة.
- 2. المحار.
3.الكافيار.
4.بذور الشيا.
5.فول الصويا.
6.الجوز.
7.منتجات الألبان والبيض والعصائر المدعمة بالأوميغا3.
8.الحبوب والمكسرات.
9.الخضراوات الورقية.
فوائد أوميجا3 للأطفال:
- أوميغا3 مفيدة للأطفال المصابين بإضطراب فرط الحركة وتشتت الإنتباه ADHD، لأنها تساعد على تحسين بعض الأعراض، مثل صعوبة التركيز،والإنتباه.
- أوميجا3 للأطفال تجعلهم أكثر قدرة على المذاكرة والتحصيل الدراسي، لأنها تحسن الوظائف الإدراكية للمخ وتزيد الذكاء.
- أوميجا3 للأطفال يساعد على دعم المناعة لدىههم .
- تساعد أوميجا3 للأطفال على النمو العقلي .
- أوميغا3 تعمل على حماية الأطفال من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأنها تساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم.
- تلعب أوميغا3 دورًا كبيرًا في منع النوبات التنفسية لدى الأطفال المصابين بالربو، لأنها تعمل على تخفيف ألم وصفير الصدر وصعوبة التنفس والسعال.
- تعمل أوميجا3 للأطفال على تحسين جودة النوم والوقاية من إضطراباته لدى الأطفال مما يساعدهم على نمو سليم وصحي.
- تساعد أوميغا3 في التطور المعرفي للطفل، حيث أكدت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على كميات كافية من الأوميغا 3 من خلال نظامهم الغذائي، يتمتعون بقدرة ومستوى عالي من التركيز والذكاء والمهارات الاجتماعية.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لتحسين الرؤية ووظيفة العين.
- كشفت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد، أن أوميغا 3 تزيد من قدرة الطفل على التعلم والقراءة والتصرف بشكل أفضل.
- الأوميغا 3 للاطفال مفيدة جدا في محاربة أمراض الجلد المختلفة مثل الصدفية.
- ووجد الباحثون أن أوميجا3 للأطفال ، تلعب دوراً هاماً في تحسين السلوك لديهم، وتقلل من النشاط الزائد، وتعزز الإنتباه لدى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- أظهرت دراسة علمية أجريت في عام 2006، تأثير أوميغا 3 على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة في التخفيف من أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
- -الاوميغا 3 للاطفال يساهم بشكل كبير في تقليل فرصة إصابتهم بمرض السكري من النوع ٢، حيث وجد العلماء أن أولئك الذين تناولوا حمية غذائية عالية من أوميغا3 كانوا أقل عرضة لتطور هذه الحالة.
جرعة أوميجا 3 للأطفال في اليوم:
ووفقًا لموقع “Healthline”، تبلغ الجرعة المسموحة من أحماض أوميجا 3 للأطفال حسب العمر والنوع:
- – من 0 إلى 12 شهرًا: 0.5 جرام.
- – من 1 إلى 3 سنوات: 0.7 جرام.
- – من 4 إلى 8 سنوات: 0.9 جرام.
- – الإناث من 9 إلى 13 سنة: 1.0 جرام.
- – الذكور من 9 إلى 13 سنة: 1.2 جرام.
- – الإناث من 14 إلى 18 سنة: 1.1 جرام.
- – الذكور من 14 إلى 18 سنة: 1.6 جرام.
أعراض نقص الأوميغا3 عند الأطفال:
يؤدي نقص مستوى أوميجا3 للأطفال إلى مشاكل كثيرة فى النمو العقلي ،والإدراكي ،والتركيز والإنتباه مما قد يؤدي إلى تأخر في المستوى الدراسي.أيضا نقص أوميغا3 في الأطفال يؤثر على مناعتهم وسلوكهم وصحتهم بشكل عام .لذلك يلزم إعطاء الأطفال مكملات أوميغا3 ولكن تحت إشراف الطبيب مثل مكملات زيت السمك ،والتى أصبحت مؤخرا تصنع بنكهات الفواكه حتى تكون بطعم مستساغ فيقبل عليها الأطفال.
أفضل أوميجا3 للأطفال :
مارنيز أوميجاMarnys Omega3 3.
أوميجا جونيور شراب Omega junior syrup.
أوميجا فيت كيدز Omega vit kids.
ميجامايند شراب megamind syrup.
نيوتريشن أوميجا Nutrition omega fish oil syrup.
سوبر أوميغاSuper omega.
أوميغا3 بلسOmega3plus.
وفي النهاية،إن لم يستطع الطفل تناول المصادر الطبيعية لأوميغا3 في غذائه،فلابد من تناول مكملات الأوميغا3 المصنعة لنمو سليم وتركيز عالى ،ولكن تحت إشراف الطبيب.
ملاحظة مهمة: استشيري طبيب الأطفال قبل البدء بأي مكمل لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من الجودة.
