أصبحت المكملات الغذائية جزءًا من الروتين اليومي لكثير من الناس، سواء لتعويض نقص في عنصر معين أو لدعم الصحة العامة في فترات الضغط والمجهود. لكن مع كثرة الأنواع والأسماء، يظل السؤال: ما هي المكملات الغذائية فعلًا؟ ومتى نحتاجها؟ وكيف نختار المناسب منها؟ في هذا الدليل نجيب عن هذه الأسئلة ببساطة.

ما هي المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على عناصر غذائية مركّزة، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والمستخلصات الطبيعية، وتأتي في صورة أقراص أو كبسولات أو شراب أو أمبولات. هدفها استكمال ما قد ينقص من الغذاء اليومي، وليس أن تحل محل الطعام الصحي المتوازن.

أشهر أنواع المكملات الغذائية

1. الفيتامينات والمعادن

مثل فيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك. وتُستخدم عادةً عند وجود نقص مثبت بالتحاليل، أو في مراحل يزيد فيها احتياج الجسم، مثل الحمل ومراحل النمو وتقدّم العمر.

2. أوميجا 3

من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يصنعها الجسم بنفسه، ومصدرها الرئيسي الأسماك الدهنية. ويلجأ إليها كثيرون ممن لا يتناولون السمك بانتظام.

3. مكملات المناعة

مثل التركيبات التي تجمع بين غذاء ملكات النحل والبروبوليس ومجموعة من الفيتامينات، وتُستخدم غالبًا في مواسم البرد وتغيّر الطقس.

4. مكملات الطاقة والمجهود

مثل الجنسنج وإل-كارنتين، وتناسب من يبذلون مجهودًا بدنيًا أو ذهنيًا كبيرًا، والرياضيين.

5. مكملات الجهاز الهضمي

مثل الفحم النشط مع الأعشاب، والتي تساعد على التخفيف من الانتفاخ والغازات.

متى تحتاج إلى مكمل غذائي؟

• عند وجود نقص في عنصر معين تظهره التحاليل الطبية.
• عند اتباع نظام غذائي يستبعد مجموعات كاملة من الطعام، مثل النظام النباتي.
• في مراحل يزيد فيها الاحتياج، مثل الحمل والرضاعة والطفولة وتقدّم العمر.
• في فترات المجهود الكبير أو التعافي بعد المرض، وفق توجيه الطبيب.

كيف تختار المكمل الغذائي المناسب؟

1. حدّد احتياجك أولًا: الأفضل أن تبدأ بالتحاليل واستشارة الطبيب أو الصيدلي، بدل أن تختار عشوائيًا.
2. اختر منتجًا أصليًا من مصدر موثوق: تأكد من أن المنتج مسجّل ومستورد بطريقة رسمية، ومن علامة تجارية معروفة.
3. اقرأ المكونات والجرعة: انتبه لتركيز المادة الفعالة، ولا تجمع بين أكثر من مكمل يحتوي على العنصر نفسه.
4. اختر الشكل المناسب: الشراب مناسب للأطفال ولمن يصعب عليهم بلع الأقراص، والكبسولات أسهل للاستخدام اليومي.

ولمساعدتك في الاختيار حسب احتياج جسمك، اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي في مصر: اختر الأنسب حسب احتياج جسمك.

نصائح مهمة لاستخدام المكملات بأمان

• التزم بالجرعة المكتوبة على العبوة أو التي يحددها الطبيب، فالزيادة لا تعني فائدة أكبر.
• استشر طبيبك قبل الاستخدام إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو إذا كنت تتناول أدوية بشكل منتظم.
• احفظ المكملات بعيدًا عن متناول الأطفال وفي مكان جاف وبعيد عن الحرارة.
• تذكّر أن المكمل الغذائي لا يغني عن الغذاء المتوازن والنوم الكافي والنشاط البدني.

مكملات أوروبية أصلية من ولفارم

ولفارم للصيدلة هي الوكيل والموزع الحصري لعدد من الشركات الأوروبية الرائدة في المكملات الغذائية، ومنها مارنيز الإسبانية. يمكنك تصفّح جميع المكملات الغذائية المتاحة، ولو عندك أي سؤال قبل الشراء، تواصل معنا على واتساب وسيساعدك فريقنا في اختيار الأنسب لك.

تنبيه: المعلومات الواردة في هذا المقال للتوعية العامة، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.