طرق التخسيس

طرق التخسيس بصحة وبدون اضرار

… كيف نصل الى الوزن المناسب

كيف نستطيع ان نحافظ على وزن مناسب بعد رحلة رجيم أو دايت سهل وصحي، بدون ان نستعيد هذا الوزن المفقود، او ان يحدث ثبات بالوزن .. ماهي العوامل التي تؤدي الي ثبات الوزن، او ماهي اسباب قلة الحرق او قلة الايض المرتبطة دائما مع انظمة الدايت والرجيم المختلفة.. الاجابة على ذلك مع ملخص الاكل الصحي الأتي والتخسيس بطريقة أمنة 

 

الدايت بقى سهل مع كيوسليم

طرق التخسيس وفقدان الوزن
إن فقدان الوزن ليس بسيطًا مثلما سيصدقك خبراء النظام الغذائي. يتطلب التخسيس منك إجراء تغييرات هائلة في نمط حياتك ، والتي يكون بعضها معقدًا لدرجة أنها قد تدفعك لليأس من تحقيق التخسيس المستهدف ، بينما البعض الآخر يكون نتائج التخسيس بسيطة جدًا وصغيرًه لدرجة أنك لن تدرك التغيير! القاعدة الذهبية لفقدان الوزن هي أنك إذا أكلت أقل من المعتاد ، فستتمكن من التخلص من الوزن الزائد. لسوء الحظ ، ليس سهلاً كما يبدو ، لأن الناس في كثير من الأحيان لديهم مشاكل في الحفاظ على أفواههم في الاختبار الصعب. معنا ومن خلال كيوسليم دايت نيوز سنخبرك باحدث واسهل الطرق للتخسيس والبقاء في صحة افضل.. يوجد طرق متعددة للدايت، ويوجد انواع كثير من الريجيمات المتبعة وتكون نتائجها جيدة لفترة ما، ثم دائما يحدث ثبات في الوزن لفترة ومايلبس بعد فترة اخرى يحدث استعادة الوزن المفقود، ومن الممكن ان نصل لوزن اكبر من الاول !!!!! ولكن كل انواع الدايت المختلفة تركز في سبب او نظرية محددة لاسباب السمنة وتتجاهل الاسباب المتعددة لزيادة الوزن ….

ملخص طرق التخسيس الصحية والمستمرة على اساس طبيعي وموثق حسب الدراسات والابحاث العلمية الحديثة لعلاج السمنة وزيادة الوزن

طرق إنقاص الوزن بطريقة سهلة وصحية هي:

إذا كان لديك عزيمة وارادة ، هل ستتمكن من التغلب على السمنة والوزن الزائد بطريقة طبيعية وان تجعل الاكل الصحي والمفيد هو اسلوب حياتك وان تيسر في نظامك الغذائي بدون تعقيدات

  • يفضل تنظيم طريقة واوقات الوجبات، واتباع نظام اكل صحي لتقليل الوزن 

    1- منع السكر الابيض نهائيا .. جميع الماكولات او المشروبات التي تحتوي على السكر يجب تجنبها

    2- تجنب الوجبات الخفيفة او الاكل بين الوجبات ونستعمل مشروبات بدلا منها تساعد على رفع معدل الحرق مثل الشاي الاخضر او القهوة او القهوة الخضراء وشراب القرفة والزنجبيل (كل المشروبات بدون سكر او حتى بدون بديل للسكر )

    3- تجنب اي ماكولات تحتوي على دقيق ابيض نهائيا (المكرونة المخبوزات والحلويات … )

    الاعتماد على الخبز الاسمر البلدي وتجنب الحلويات المصنوعة من الدقيق الابيض والبسكويت والبيتزا …

    4- تجنب الطعام المحتوي على وجبات مصنعة ( الهامبورجر – السجق  …

    5- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحتوية على السكر

    6- شرب كميات وفيرة من الماء –

    7- عدم استعمال اي محليات بديلة للسكر

    8- زيادة المحتوى الوجبات من الخضار والفاكهة بجميع انواعهم

    9- استعمال زيت الزيتون في الاكل والاعتماد على زبدة طبيعي والحد من استعمال الزيوت النباتية او المهدرجة او السمن الصناعي

    الاعتماد في الاكل على وجبات رئيسية محددة تشمل البروتين من اللحوم او الدجاج او الاسماك بصورة طبيعية ويفضل ان يكون مشوي – الجبن واللبن الرايب والبيض والفول – الخبز البلدي …. الحلو يكون فواكهة .

    ويستعمل كيوسليم قبل الوجبات الرئيسية

1- تجنب السكر نهائيا في طعامك او شرابك

اهم جزء في تقليل الوزن الزائد ورفع معدل الحرق (الأيض) في الجسم هو تقليل السكريات او السكر المكرر لما لة من اضرار كثيرة على الصحة العامة بجانب دورة الرئيسي في السمنة وزيادة الوزن وارتفاع نسبة ترسب الدهون فى الجسم والبطن.

عندما تفعل ذلك ، سوف تنخفض مستويات الجوع لديك ، ينتهي بك الأمر إلى تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الآن بدلاً من الحرق السهل والسريع للسكر للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة.

فائدة أخرى لمنع السكرنهائيا في وجباتنا هي أنها تقلل من مستوى الأنسولين المرتفع ويعتبر من العوامل الاساسية لحدوث زيادة الوزن، مما يتسبب ايضاً في تقليل الماء الزائد من الجسم. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري بالجسم

اقطع السكر المكرر من وجباتك، وستبدأ في تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون جوع.

ببساطة ، قطع السكر من الاكل ومن العصائر والمشروبات المختلفة بانواعها سوف يضعف الدهون

الخلاصة: إزالة السكر المكرر من نظامك الغذائي ستقلل من شهيتك ، وتخفض مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون الجوع.

2- تناول الكثير من الخضار والوفواكه

يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

سيؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى إدخال كمية الكربوهيدرات تلقائيًا إلى النطاق الموصى به وهو 20-50 جرامًا في اليوم.

3- مصادر البروتين

  • اللحوم: لحم البقر ، الدجاج ، الارانب ، الضأن ، …..
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الجمبري ، ..
  • البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين. وقد ثبت أن هذا يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم .

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع لدرجة أنك تتناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا تلقائيًا – فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي .

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك االتغذية الافضل للصحة وللدايت.

4- خضروات منخفضة الكربوهيدرات

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

كرنب

الباذجان

الكرنب

الكوسة

الخس

خيار

لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية في اليوم.

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

5- مصادر الدهون الصحية

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زيت الكانولا (زيت بذور اللفت)

زيت اوميجا-3 (يتوفر الان من مصادر نباتية من بذور الكتان)

زبدة طبيعي (جاموسي او بقري)

6- تناول 2-3 وجبات يوميًا

تكون وجبات رئيسية تعتمد على البروتين والخضروات والفواكة، وبين الوجبات اعتمد على مشروبات ترفع من معدل الحرق (الأيض) سوف تعطيك احساس بالشبع لانها سوف تزيد من حرق الدهون المخزنة في جسمك واستبدالها بالطاقة التي تحتاجها وتقلل من احساسك بالجوع.

ولا تعتمد على اي وجبات خفيفة،  بين الوجبات الرئيسية، هذه الوجبات الخفيفة سيكونها لها ضرر بالغ في تقليل معدل الحرق لديك وبالتالي ستجد صعوبة بالغة فى التحسيس وفقدان الوزن.

لا تخف من تناول الدهون ، لأن محاولة القيام بكل من الكربوهيدرات منخفضة الدهون وقليلة الدهون في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سيجعلك تشعر بائسة وتتخلى عن الخطة.

لمعرفة كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات وقائمة 101 وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات.

ملخص الدايت الصحي:

شكل وجباتك من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيضعك هذا في نطاق 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات ويقلل مستويات الجوع بشكل ملحوظ.

تخسيس سهل وسريع
السكر-الابيض